Реальные способы сохранения здоровья и замедления старения после 40 лет существуют. Член Ассоциации образовательной функциональной медицины, нутрициолог Елена Моторина дала несколько полезных советов, пишет PensNews.
В первую очередь следует снизить потребление сахара или вовсе исключить его из питания. Сахар провоцирует гликацию – процесс, при котором он соединяется с белками, такими как коллаген и эластин, изменяя их структуру. Из-за этого появляются морщины. Страдает не только кожа, но и сосуды, кости, суставы и соединительные ткани. Отказ от сахара поможет предотвратить этот процесс и замедлить старение в несколько раз.
Также важно избегать трансжиров и уменьшить количество омега-6 жирных кислот в рационе. А людям в возрасте от 45 до 65 лет диетологи советует ограничить количество красного мяса до двух приемов в неделю.
Водный баланс играет ключевую роль для здоровья организма. Рекомендуется ежедневно выпивать 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса (согласно индексу массы тела).
Практика интервального голодания может помочь нормализовать уровни сахара и инсулина в крови, запустить процесс обновления клеток и замедлить старение, утверждает нутрициолог.
Ранее невролог назвала первые признаки тихого инсульта.
