Всем известно, что люди делятся на сов — поздно ложатся и поздно встают, и на жаворонков — рано ложатся и рано встают. Но не все знают про третий хронотип — голубей. Заместитель главного врача по профилактической работе Ямальского центра общественного здоровья и медпрофилактики Наталья Половодова рассказала корреспонденту «МК Ямал» про каждый тип и про то, как он влияет на здоровье.
Жаворонки и совы — откуда такое распределение?
«Людей делят на сов и жаворонков. Этому есть научное объяснение. Одно из них — эволюция. Древние люди, чтобы не стать добычей хищников, спали по очереди. Но в большей степени считается, что во всем виноваты гены, мы рождаемся с предрасположенностью либо к жаворонкам, либо к совам. А ученые выделяют еще и третий тип — голуби, которых среди нас больше. Это люди, которым без разницы, когда активничать, если нужно, они могут работать и днем, и ночью», — сказала специалист.
Она добавила, что гены примерно на 15 % влияют на хронотип, остальное — это следствие образа жизни. Сейчас идет перекос в сторону сов — у нас есть гаджеты, ночью все красиво и подсвечено, это влияет на то, что люди стали ложиться спать позже, но ничего хорошего в этом нет, подчеркнула Наталья Половодова.
Как хронотип влияет на здоровье?
«Считается, что жаворонок — самый благоприятный хронотип именно для здоровья. У нас есть биоритмы гормонов, есть определенные часы — вне зависимости от хронотипа — когда вырабатываются гормоны, которые отвечают за ту или иную функцию. Жаворонки укладываются спать в девять или в половине десятого вечера, как раз в это время начинается активная выработка мелатонина. У этого гормона много функций, в том числе он отвечает за профилактику онкологии», — пояснила наша собеседница.
И если в указанные часы человек бодрствует, нарушается выработка мелатонина, что приводит к серьезным последствиям. И нет ничего плохого в том, если человек начинает искусственно подгонять себя под режим дня. Каждый должен стремиться к тому, чтобы раньше отходить ко сну, отметила доктор.
«Самая высокая смертность у голубей, что выяснили ученые. Жаворонки и совы склонны к психическим проблемам, депрессии — такая статистика. А самая низкая смертность у жаворонков», — поделилась знаниями Наталья Половодова.
Как определить хронотип?
«Определить хронотип просто. Нужно выбрать свободные дни, особенно к концу отпуска — когда человек уже отдохнул, выспался. Так, если вы спите от полуночи до восьми утра, то середина сна наступает в четыре часа — это средний хронотип, это и есть голубь. А если середина сна приходится на восемь или позже — это и есть сова. У жаворонков середина сна примерно в два часа ночи», — рассказала специалист.
Считается, что у жаворонков больше развито левое полушарие мозга, что хорошо сказывается на успешном бизнесе. Зато совы, у которых активнее правое полушарие, легче переносят изменения в жизни, лучше приспосабливаются к рабочему ритму. Например, на Севере многие работают вахтой, по сменам, врачи и полицейские работают по графику, продолжила эксперт. Совы мыслят неординарно, из них получаются хорошие артисты, художники, музыканты.
Полярный день. Как он сказывается на хронотипах?
«Сейчас наступает полярный день. Для каждого северянина важно учесть то, что на время сна в спальне должна быть полная темнота: никаких гаджетов, светильников, звездного неба — многие делают такое для детей. Важно иметь плотные темные шторы. И неважно, сова это или жаворонок, нужно чтобы мелатонин вырабатывался должным образом. Полная темнота в спальне — это профилактика онкологических заболеваний», — рекомендует эксперт.
Сколько нужно спать?
Главное — высыпаться, и относиться нужно к этому очень серьезно, сказала Наталья Половодова. Иначе запустится целый каскад проблем. Считается, что с десяти вечера и до четырех утра происходит полная перезагрузка организма, и ценность сна максимальна именно в это время. Если ложиться спать в два, три, а то и в четыре — организм не отдохнет вовсе.
«В ночную смену нужно создать вокруг себя больше света, чтобы обмануть организм. Можно поспать днем, если нет проблем со сном, бессонницы. Но не нужно спать два часа, достаточно 15-20 минут», — добавила врач.
Ранее врач из ЯНАО рассказала курильщикам о вреде никотина и дала рекомендации по избавлению от пагубной привычки.
